Dans notre vie quotidienne, le poignet est sollicité de manière constante, que ce soit dans notre travail ou nos activités. De plus en plus fréquente, la tendinite du poignet est une affection douloureuse qui peut être handicapante. Pour vous aider à surmonter cette douleur et à réduire l’inflammation, découvrez les bons réflexes à adopter.
Comprendre la tendinite du poignet
La tendinite est une inflammation des tendons qui provoque douleur et gonflement au niveau du poignet. Ces symptômes peuvent survenir à la suite d’un effort intense, d’un mouvement répétitif ou d’une mauvaise posture. Plusieurs facteurs sont susceptibles d’augmenter le risque de contracter une tendinite, tels que :
- Le surmenage professionnel (travail manuel, utilisation prolongée d’outils vibrants)
- Les activités physiques ou sportives (musculation, tennis, golf…)
- Les postures inadaptées lors de l’utilisation d’un ordinateur et de la souris
- Les antécédents de traumatismes (entorse, fracture…)
Agir dès les premiers signes
Devant toute suspicion de tendinite, il est essentiel d’agir rapidement pour éviter l’aggravation de la situation. Voici quelques réflexes simples :
- Reposer son poignet : cette mesure permet de limiter l’inflammation et la douleur. Ne sollicitez pas votre poignet pendant quelques jours, utilisez un repose-poignet pour soutenir et stabiliser l’articulation.
- Appliquer du froid : placez une poche de glace (ou un sac de légumes surgelés) recouverte d’un tissu mince sur la zone douloureuse pendant 15 minutes plusieurs fois par jour.
- Réduire les activités qui aggravent la douleur : essayez d’éviter ou de réduire les mouvements répétitifs, les efforts intenses et tout ce qui sollicite excessivement le poignet.
Adapter son environnement et ses postures
Pour prévenir la tendinite du poignet, il est essentiel d’aménager son espace de travail et d’adopter des postures adéquates :
- Ajustez votre poste de travail : installez-vous à la bonne hauteur et distance par rapport à votre écran, clavier et souris. Utilisez des accessoires ergonomiques tels qu’un repose-poignet, un clavier ajustable ou une souris verticale.
- Veillez à votre posture : gardez un alignement naturel du corps lors de vos activités, évitez les positions inadaptées et les tensions dans les poignets.
- Faites des pauses régulières : chaque heure, interrompez vos activités pour bouger, étirer votre corps et éventuellement masser doucement la zone douloureuse.
Consulter un professionnel de santé
En cas de tendinite du poignet persistante ou récidivante, il est recommandé de consulter un médecin ou un spécialiste (kinésithérapeute, ostéopathe…) :
- Le médecin pourra établir un diagnostic précis et éventuellement prescrire un traitement médical approprié (anti-inflammatoires, antalgiques…).
- Un kinésithérapeute peut vous proposer des séances de rééducation et des exercices spécifiques pour améliorer la mobilité et renforcer les muscles autour du poignet.
- L’ostéopathie peut également contribuer à soulager les tensions musculaires et favoriser la guérison.
Adopter une approche globale pour prévenir la tendinite
Un ensemble de mesures complémentaires peuvent aider à prévenir l’apparition ou la récurrence de la tendinite du poignet :
Pratiquer une activité physique régulière
Choisissez un sport adapté (natation, yoga, marche…) pour entretenir votre forme et renforcer vos muscles et articulations. Attention cependant à ne pas surcharger le poignet lors de ces activités, surtout si vous avez déjà souffert de tendinite.
Avoir une alimentation équilibrée
Une alimentation riche en fruits, légumes, protéines et oméga-3 contribue à la santé des tendons et articulations. De plus, préférez les aliments aux propriétés anti-inflammatoires (curcuma, gingembre, poisson gras…) pour limiter les inflammation.
Gérer son stress
Le stress peut engendrer des tensions musculaires et accentuer la douleur. N’hésitez pas à pratiquer des techniques de relaxation, comme la méditation ou la respiration profonde, pour vous détendre et mieux gérer vos émotions.
En appliquant ces conseils et en adoptant une approche globale, vous serez mieux armé pour soulager et prévenir la tendinite du poignet. Restez attentif à vos sensations et n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé si nécessaire.
